10 km biegu

[...] się zmieścić w limicie czasowym 3 godziny ;) ale troszkę powalczę jak będą siły :) 10.06.2014 r TRENING bieg 14 km / 1:18 minut + 3 km endomondo nie zliczyło na początku biegu tel się wyłączył + 3 km marszu do domu upał mnie sponiewierał %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee15147ef3c842fc9ae0c30d8c250efe.jpg 12.06.14 r TRENING BIEG 5,34 km/ 25 [...]

[...] Jutro na rano do pracy, więc ważenie i pomiar przekładam na wtorek, więc jelita powinny zdążyć się oczyścić po weekendzie. I to by było na tyle. Wrzucam szamę i fotkę z biegu. Pozdro! http://imageshack.com/a/img923/2787/qLL2kO.jpg Posiłek przed biegiem http://imageshack.com/a/img923/9754/rkoyNi.jpg A dalej to już pełna swoboda w jedzeniu, [...]

[...] 54m:38s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 3:06 min/km Tętno 179 / 196 Dane z Garmina. Oficjalne wyniki i czasy będą na stronie organizatora pewnie jutro, po biegu zawsze olewam listy z czasami . Porównując do ostatniego startu na 10km (Cracovia Interrun - 59:56) poprawiłam się o 5 minut Jestem ...... zmęczona. Słonce grzało [...]

[...] Łącznie: Dystans 9.37 km Czas trwania 50m:05s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 3:52 min/km Tętno 151 / 171 29.07.12 DNT W następną niedziele mam start w biegu na na 10km, tymczasem zaczynam sabotować treningi i tracić zapał do wszystkiego. Czuję potrzebę regeneracji psychicznej, na co nie do końca pozwala sytuacja w domu. [...]

[...] 14 wyszło słońce i wszystko zaczęło parować, a tam, jak wiesz cała trasa po asfalcie, bez grama cienia. Startujesz w 3 kopcach?? Z przyjemnością się spotkam przed lub po biegu :-)) tylko, czy one nie są 7 października @-| Urlop wypisany i choćby nie wiem co, to biorę wolne na 1,5 tygodnia. Gorzej bo nie mogę się dogadać z Panem Mężem, [...]

[...] Znów miałam niekorzystny rozkład treningów - najpierw siłownia, a potem bieg. Zdecydowanie wole odwrotną kolejność ;-) Samopoczucie podczas biegu było takie sobie - ciężko mi było rozpędzić się tak aby Garmin przestał korzyczeć "przyśpiesz" juz w pierwszych sekundach 400metrówek, patrząc jednak po średnich [...]

[...] kettla z klaty 16kg czas: 6:40 --------------------------------------------------------------------- Tydzień VII dzień 55 10.11.12 Bieg: Założenia - > 40 min luznego biegu Łącznie: Dystans 7.91 km Czas trwania 42m:18s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 2:32 min/km Tętno 157 / 171 [...]

[...] nie były. Z tego też powodu dzisiaj zatrzymywałem się z 6-7 razy, aby tętno spadło, więc aero mi się lekko wydłużyły - za każdym razem stoper zatrzymywałem. Pod koniec biegu ostry sprint przez 200 metrów, aby usunąć z siebie resztki energii i złych emocji - mi to jakoś dziwnie pomaga . uważam więc dzisiejsze aero za średnio udane, ale [...]

[...] zwykle HC Już byłam bliska niemożności podniesienia się. C2. Jeszcze chyba tylko 1 sztabka została do wyczerpania możliwości D. 15 pompek na podwyższeniu Aero - 30 minut biegu 9,2 km/h, w tym ostatnie 2 minuty 10,2 km/h i gdzieś po drodze 4 minuty marszu 7 km/h. Wiatru w żagle złapałam dopiero w 21 minucie Ogólnie zauważam, że często mam [...]

[...] Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. Dodałem lekko [...]

[...] na granicy komfortu - lub wrecz w lekkim dyskomforcie tlenowym. Ad.2 - wytrzymalosc anaerobowa - interwaly wykonywane w seriach 1,2,3 serie w zaloznosci od poziomu - 6x 1min biegu na granicy czucia techniki - w strefie beztlenowej, gdzie kazde kolejne powtorzenie podbija wyjscie ze strefy tlenowej i sprawia coraz wiecej trudnosci w sferze [...]

[...] km, 00:25:37, średnie tempo 5'52”, średni puls 166 Dzisiejszy bieg był dobrym rozruchem po wyjeździe i męczącej podróży. Nie pobiegłam zbyt dobrze, ale nie traktowałam tego biegu jakoś szczególnie serio no i byłam dosyć umordowana dwudziestoma godzinami jazdy w autokarze. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44adf7bf5715481085ffdafd1bc451d2.jpg + [...]

[...] raz 6 został mistrzem świata w biegach przełajowych na długim dystansie. Nasi reprezentanci nie zachwycili. Rywalizacja na wymagającej trasie Holyrood Park rozpoczęła się od biegu juniorek na dystanse 6 km. Pewne zwycięstwo w tym wyścigu odniosła młodsza siostra utytułowanych Tirunesh i Ejegayehu Dibaby - Genzebe. Etiopka powtórzyła tym samym [...]

[...] mnie za bluzę, czyli daje radę. Co prawda od razu po uspokojeniu się zapadła w sen zimowy, ale przecież sen jest podstawą regeneracji %-) Poniedziałek, dt 2 km marszu i biegu 3 x 200-400 metrów. Chcę zacząć baaaaardzo delikatnie, bo nie miałem biegania przez 7 tygodni i nigdy nie robiłem jeszcze biegania przed treningami siłowymi. Nie chcę [...]

[...] zakopałem tam pralkę" ... < AUTENTYK ! > To nie żart, niestety. *** 1. 2009.06.20: CZTERDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY # 2 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 28 minut, 11 interwałów I etap: kilkanaście minut podbiegania pod górę II etap: INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 + stałe tempo 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - [...]

[...] dzieją. Jak przyspieszam to przez chwilę nie dzieje się nic. Potem rośnie do pewnego momentu i zazwyczaj muszę kończyć interwał. Tuż po zakończeniu i przejściu do spokojnego biegu tętno szybko rośnie. Paradoksalnie na odpoczynkach mam najwyższe tętno. A po treningu spokój. Sprawdziłem dzisiaj. Idąc. Koniec treningu: 6:09 AM - BPM 139; Po minucie [...]

DZIEŃ 68 - PIĄTEK, 18 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 (68) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, brokuł 11:05 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuł 14:05 - [...]

[...] sklepach ile kosztuje średnio mnie taki jeden dzień diety, podejrzewam że koło 16 zł na pewno. Czyli jakieś 600 zł w miesiącu za samo jedzenie - źle nie jest. Odnośnie przebiegu dnia, nie wydarzyło się nic nadzwyczajnego, więc opisywał nie będę, kiedy i ile moczu oddałem, bo to nawet mnie nie interesuje . Jutro oczywiście siłownia . Progresja [...]

[...] biegałem w 3:10 1X2km -tutaj już było naprawdę ciężko,harcorowo na maxsa,pobiegłem całe 2km w 8:30 min.,czyli 4:15min./km kiedy mierzyłem sobie czas nie patrzyłem w czasie biegu na zegarek,tylko dopiero po przebiegnięciu danego odcinka,tak żeby to mierzenie było naturalne,żeby nie było tak,że podczas biegu kontroluję sobie tempo i o muszę [...]

[...] dzisiaj kardio, bardzo intensywne - aż się ze mnie lało na bieżni i rowerku. Dietka prawie zamknięta, jedynie twarożek do zjedzenia został. Regeneracja: 9 godzin snu Trening: Aeroby 25 minut (10 minut truchtu 8 km/h, 5 minut pod górkę (8%) 9 km/h, parę minut biegu 12 km/h oraz intensywne 5 minut na rowerku) Dieta: http://i.imgur.com/NjYemYI.png